Yo-Yo Aralıklı Toparlanma Testi

Sporcuların performans düzeylerini  branşa özgü şartlarda ölçmek fiziksel ve fizyolojik değerleri daha  doğru yansıtır. Bu durumdan yola çıkarak aralıklı yüklenmeler içeren futbol, basketbol, voleybol gibi sporlarda aerobik dayanıklılık seviyesini sürekli koşular içeren klasik shuttle run(20 m. mekik) testi yerine koşu aralarında dinlenme vererek uygulatılan Yo-Yo Aralıklıklı Toparlanma Testi ile ölçmek daha doğrudur.  Sporcuların müsabaka sırasında sergiledikleri aralıklı yüksek şiddette aktiviteler ile benzer nitelikteki yapısı sayesinde oyuncuların dayanıklılık özelliği oyuna özgü olarak değerlendirebilir.

Parkur:

Test branşa özgü saha şartlarında daha doğru sonuç vereceğinden futbol için çim zemin ve açık havada, salon sporları için salon içinde yapılması tavsiye edilir.

Test için 25 m.’lik bir sahaya ihtiyaç vardır. A ve B noktası 5 m., B ve C noktası 20 m. olacak şekilde işaretçiler yerleştirilir.

  • Sporcu başlama sinyali ile B noktasından C noktasına koşar ve geri döner.
  • Ardından A ve B noktası arasında test seviyesine göre 5 veya 10 saniye dinlenir.
  • İkinci koşu sinyali ile tekrar C noktasına koşar ve A-B noktasına tekrar geri döner.

Test bu şekilde seviye artarak devam eder. Sporcu sinyal sesinde başlangıç noktasına yetişemediyse 1 uyarı alır. İkinci hatada testi sonlandırır.

Yo-Yo Aralıklı Toparlanma Testi’nin 2 farklı seviyesi vardır. Seviye 1 küçük yaştaki sporcular ve elit olmayan sporcular için, seviye 2 ise elit düzey sporcular için uygulanabilir.

  • 1.seviyede koşu hızı 10 km/s hızla başlar ve her 40 metre sonunda test protokolüne bağlı olarak koşu hızı 0,5 km/s ya da 1 km/s artar. Koşular arasında dinlenme süresi 10 saniyedir. Test sonunda MaxVo2 aşağıdaki formüle göre hesaplanır.

MaxVo2= 36.4 + ( 0.0084 * Koşu Mesafesi )

 

  • 2.seviyede koşu hızı 13 km/s hızla başlar ve ilk 40 metre sonunda test protokolüne bağlı olarak koşu hızı 2,0 km/s, devamındaki 40 metre sonunda 1 km/s ve sonraki her 40 metre için 0,5 km/s artar. Koşular arasında dinlenme süresi 5 saniyedir.Test sonunda MaxVo2 aşağıdaki formüle göre hesaplanır.

MaxVo2= ( 0.0136 * Koşu mesafesi ) + 45.3

 

 

Testin Sona Erdirilme Kriterleri:

  • Baş dönmesi, mide bulantısı.
  • Artan egzersiz yüküne rağmen kalp atım sayısında düşüş,
  • Fiziksel olarak gözlemlenen aşırı yorgunluk durumu,
  • Test temposunu 2 kez kaçırmak.

AtletikNet©