Egzersizle ilgili ağrı çeşitli sebeplere bağlanabilir. Bazen ağrı egzersiz boyunca yaşanır ve daha sonra hızla iyileşir. Ancak bazı durumlarda, özellikle alışılmamış yük ve açılarda veya eksantrik egzersizlerden 8-12 saat sonra […]
FITNESS & BESLENME
19 posts
Direnç egzersizi veya fitness salonlarında kullanılan genel ismiyle ağırlık antrenmanlarının şiddeti, hacmi ve sıklığının kaslarda oluşturduğu cevabı farklı etkilediği antrenman bilimcilerin ortak görüşü. Ancak hangi şiddetin (yani maksimalin % kaçı […]
Yumurta; vitamin, mineral, yüksek kaliteli ve kolay sindirilebilir protein, sağlıklı doymamış yağlar ve antioksidanlar içeren kaliteli bir besindir. Yumurta proteini tüm proteinler içinde sahip olduğu esansiyel amino asitler, sindirilebilirlik düzeyi […]
Bir çok kişi estetik nedenler veya sportif performans artışı için kas kitlesini koruyarak yağ oranını düşürmeye yönelik diyet ve egzersiz programları uyguluyor. Bu sert diyet programlarını sürekli olarak gazetelerin hafta […]
Alt ekstremite yaralanmaları sporcular arasında en sık karşılaşılan yaralanma türlerinden. Bu tür yaralanmalar çoğunlukla sporcuyu antrenman ve müsabakadan uzak tuttuğu için bu konu üzerine oldukça fazla araştırma mevcut.Spor kulüpleri açısından […]
İnsanların genel problemi yağsız bir vücuda sahip olmak olsa da çoğu kişi bunun için yeterli zamanı ayırmakta zorluk çekiyor. Her yıl çeşitlenerek artan fitness trendleri de bu ihtiyacı karşılamaya yönelik […]
Antrenman sonrası toparlanma enerji maddelerinin yerine konması, hasarlı kas dokusunun rejenerasyonu, ve psikolojik yorgunluğun giderilmesi gibi faktörler ile gerçekleşir. Verimli bir toparlanma için bu faktörleri birbirinden ayırmak doğru olmasa da […]
Sporcu veya değil her insanın protein tüketimi olmazsa olmaz bir unsur ve yaşamın temel şartlarından biridir. Proteinler yapılarında karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojen içerirler ve canlılığın temelidirler. Canlılarda büyüme, üreme […]
Karın içi basıncı arttırarak bu basıncın potansiyel faydalarını arttıran bir ekipman olarak ağırlık kemerleri sürekli kullanımı tartışılan araçlar. Bu tarz tartışmaları ‘’ama o da kullanıyor’’ un dışına taşımak için öncelikle […]
Dolaşım sistemi;mide-bağırsak kanalından emilen maddeleri ve O2’yi dokulara taşıyan,CO2’yi akciğerlere, metabolizmanın diğer ürünlerini böbreklere geri götüren,vücut sıcaklığının düzenlenmesinde görev alan ve hücre işlevlerini düzenlemek için hormonlar ve diğer ajanları vücuda […]
Dinlenme literatürdeki tanımıyla yapılan antrenmanın türüne göre, iki yüklenme arasında organizmanın toparlanması için verilen süredir. Antrenmanda ‘’hadi çok dinlendin’’ sözü antrenman verimini düşürmemek için söylense de bu baskı her zaman […]
Solunumun amacı temel olarak dokulara O2 sağlamak,dokulardaki CO2’yi uzaklaştırmak,kan asiditesinin kontrolünü sağlamak ve konuşmaktır. Solunum, ihtiyacımız olan oksijen ve metabolizma sonucu dışarı atılması gereken karbondioksitin değişimini sağlayan gaz değişim […]
Doğadaki bir çok organizma gibi insan da yaşamını sürdürebilmek için oksijene gereksinim duyar. Vücuda giren oksijenin metabolizması sırasında süperoksit anyonu (02 ), hidrojen peroksit (H202) ve hidroksil radikali (OH) oluşur. […]
Metabolik organizmaların yaşamı oksijen ile enerji üretebilme becerilerine bağlıdır. Bu enerji üretim süreci reaktif oksijen radikallerinin (ROS) üretilmesi riskini taşır. Düşük seviyedeki ROS sinyal iletiminde kullanılan bir faktörken, bu radikallerin […]
1948 yılında 5209 kişi ile ABD’nin Massachusetts eyaletindeki Framingham kasabasında başlayan bir çalışma günümüzde 3.jenerasyonda hala devam ediyor. Çalışmanın temeli kalp hastalığına etki faktörleri araştırmak olsa da katılımcılardan alınan veriler […]