Atletik performansı artırmak için, sporcular ve antrenörler antrenmanı optimize etmenin ve yaralanma risklerini en aza indirmenin yollarını aramaktadır. Performansı bir antrenman döngüsü içinde arttırmanın bir yolu olarak görülen eş zamanlı […]
Postaktivasyon potansiyeli (PAP); meydana gelen bir kas kasılmasının, takip eden ikinci bir kasılmanın şiddetini arttıracağı üzerine bir teoridir. PAP ile ilgili çok sayıda çalışma mevcuttur ve bu mekanizma uzun süredir […]
Egzersizle ilgili ağrı çeşitli sebeplere bağlanabilir. Bazen ağrı egzersiz boyunca yaşanır ve daha sonra hızla iyileşir. Ancak bazı durumlarda, özellikle alışılmamış yük ve açılarda veya eksantrik egzersizlerden 8-12 saat sonra […]
Direnç egzersizi veya fitness salonlarında kullanılan genel ismiyle ağırlık antrenmanlarının şiddeti, hacmi ve sıklığının kaslarda oluşturduğu cevabı farklı etkilediği antrenman bilimcilerin ortak görüşü. Ancak hangi şiddetin (yani maksimalin % kaçı […]
İskelet kası, uygulanan kuvvetlere kolayca uyum sağlayan bir dokudur. Sürekli artan yüklerle uygulanan egzersizler ile birkaç haftada hem kas kuvvetinde hem de kas boyutunda büyük artışlar meydana gelebilir. Bu cevapların […]
Isınma çalışmaları her atletik yarışmadan önce yaygın olarak uygulanan çalışmalardır. Hem spor yaralanmalarından korunmada hem sportif performansı arttırmak için önemli bir hazırlık sürecidir. Isınma olarak adlandırdığımız uygulamalar temel olarak vücut […]
Laktik asit uzun süren yüksek şiddetli çalışmalarda kaslarda meydana gelen ağrının nedeni olarak bilinir ve yorgunluğun ana sorumlusudur. Laktik asitle ilgili olumsuz imaja rağmen aslında bu sistem enerji üretiminin oksijensiz […]
Yumurta; vitamin, mineral, yüksek kaliteli ve kolay sindirilebilir protein, sağlıklı doymamış yağlar ve antioksidanlar içeren kaliteli bir besindir. Yumurta proteini tüm proteinler içinde sahip olduğu esansiyel amino asitler, sindirilebilirlik düzeyi […]
Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA)’nın dopinge karşı mücadele nedeni rekabete hile karıştırmanın dışında doping kullanımının sporcuların sağlığına olumsuz etkilerinin olması ve sporcuya zarar vermesi. WADA’nın bu yaklaşımına rağmen sporcular için dopingin […]
Fonksiyonel antrenman dendiğinde herkesin aklına makineler harici yapılan egzersizler geliyor. Ancak bir antrenmanın fonksiyonel olarak tanımlanabilmesi için sadece serbest ağırlıkla yapılması yeterli midir? Fonksiyonel antrenman kavramı günümüzdeki anlamına yakın olarak […]
Toplam vücut suyu (TVS), insan vücudunun temel bileşenidir ve ortalama genç yetişkin erkek için vücut kütlesinin %50 ila% 70’ini oluşturur. Kardiyovasküler ve vücut ısısı düzenleme sistemlerini sürdürmek ve hücresel homeostazı […]
Uluslararası futbol müsabakalarının ülkeler arasında “savaşlar” olarak görüldüğünü söylemek yanlış olmaz. Bu durum göz önüne alındığında, hemen hemen bütün büyük ülkeler, dünya sahnesindeki “futbol gücünü” artırma hedefindeler (BBC, 2006). Ülkeler […]
Günümüzde futbol sahalarında doğal çimlerin yerine suni çim kullanımı gittikçe yaygınlaşıyor. Bunun temel nedeni suni çimlerin güneş ışığı veya biçme gibi bakım ihtiyaçlarının olmaması ve doğal çime göre daha sık […]
Bir çok kişi estetik nedenler veya sportif performans artışı için kas kitlesini koruyarak yağ oranını düşürmeye yönelik diyet ve egzersiz programları uyguluyor. Bu sert diyet programlarını sürekli olarak gazetelerin hafta […]
Sporcuların performans düzeylerini branşa özgü şartlarda ölçmek fiziksel ve fizyolojik değerleri daha doğru yansıtır. Bu durumdan yola çıkarak aralıklı yüklenmeler içeren futbol, basketbol, voleybol gibi sporlarda aerobik dayanıklılık seviyesini sürekli […]